Was ist, wenn Sie nicht mit dem Rauchen aufhören können?
2022-12-16
Zunächst ist es eine schwierige Herausforderung, aufzuhören. Nur die Einstellung zu haben, aufzuhören, ist ein großer mutiger Schritt, und wenn Sie dies nicht tun, betonen Sie nicht zu viel.
Als Familienmitglieder sollten sie immer noch ermutigt werden, weiterhin zu versuchen, das Rauchen für ihre Gesundheit zu beenden. Wenn Sie nichts dagegen tun können, schlage ich Folgendes aus einer Diät- und Lebensstilperspektive vor:
1, ausgewogene Ernährung, ausgewogene Ernährung ist die Grundlage
Eine diversifizierte und ausgewogene Ernährung ist die Prämisse. In Anbetracht der negativen Auswirkungen des Rauchens auf das Herz -Kreislauf -System, das Atmungssystem und das endokrine System wird betont, dass:
1) Es gibt keine Lungenverschärfen.
Nahrung tritt durch den Verdauungstrakt in den Körper ein und es ist unmöglich, schädliche Substanzen zu entfernen, die im Atmungssystem abgelagert werden. Der sogenannte Pilz und andere diätetische faserreiche Lungenverzerrungsmittel können in der Tat eine Rolle bei der Adsorption spielen, aber auch auf die Absorption von Cholesterin und anderen Substanzen im Verdauungssystem beschränkt.
2) Begrenzen Sie Ihre Aufnahme von Energie, Fett und Cholesterin.
Kontrollieren Sie die tägliche Gesamtenergieaufnahme und halten Sie ein gesundes Körpergewicht (BMI von 18,5-23,9 kg/m2). Begrenzen Sie die Aufnahme von Fett, weniger Verwendung von Fett- und gebratenen Kochmethoden angemessen, wählen Sie Dampf-, Kochen-, Schmoren-, Kochen-, Schmor- und andere Licht- und weniger Ölwege, um Lebensmittel zuzubereiten.
Wählen Sie mageres Fleisch, Fisch, Geflügel, fettfreie oder fettarme Milch und andere Teile oder Lebensmittel, die weniger Fett enthalten. Essen Sie weniger oder keine hohen Cholesterinspiegel -Lebensmittel wie tierische Offunder, Fischrogen und Krabbenrogen.
Speiseöl bevorzugt, Pflanzenöl zu wählen, das reich an ungesättigten Fettsäuren und pflanzlichen Sterolen, wenig oder kein Tieröl, Kokosnussöl, Palmöl. Tägliches Speiseöl 25-30 g.
3) Begrenzen Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme. Komplexe Kohlenhydrate sollten als Kohlenhydrate ausgewählt werden. Die Fettleibigkeit sollten die Grundnahrungsmittel begrenzen, die Aufnahme von Vollkornprodukten und Kartoffeln erhöhen und die Dicke und Geldstrafe entsprechen.
Verwenden Sie weniger Natrium -Zusatzfleisch wie salziges Brot, Instantnudeln, Nudeln usw. Begrenzen Sie die Lebensmittel mit hohen Monosacchariden und Disacchariden wie Desserts, Süßigkeiten, Eis, Schokolade, Honig usw.
4) Holen Sie sich viel Protein. Protein ist der Hauptrohstoff für den Körper, um beschädigtes Gewebe zu wachsen und zu reparieren. Es hilft auch, die Immunität des Körpers zu stärken.
Fisch und Garnelen, mageres Fleisch, Eier, Milch und Milchprodukte, Soja- und Sojaprodukte sind alle gute Proteinquellen.
5) Geeignete Ergänzung von antioxidativen Nährstoffen. Menschen, die rauchen, wird empfohlen, ihre Aufnahme von Vitamin C (die aus Lebensmitteln wie Orangen, Zitrusfrüchten gewonnen werden kann) zu erhöhen und in Betracht zu ziehen, Vitamin -C -Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen.
Gemüse und Obst sind gute Quellen für diese Nährstoffe, 300-500 g tägliches Gemüse und 200-350 g tägliches Obst. Die Hälfte von ihnen ist dunkles Gemüse (dunkelgrün, dunkelgelbrot, dunkelviolett usw.), wie Karotten, Kürbis, Mango, Zitrusfrüchte, Spinat, Raps usw.
6) Essen Sie eine leichte Diät mit weniger Salz, nicht mehr als 6 g Salz pro Tag. Trinken Sie viel Wasser (ca. 1500 ml). Wenn Sie viel schwitzen, achten Sie auf Wasser und Elektrolyte.
2. Lebe ein gesundes Leben, schlafe genug, fühlt sich glücklich, trainiere richtig, um gesundes Lebensgewohnheiten zu entwickeln, und sorgen für einen angemessenen Schlaf und eine entspannte Einstellung jeden Tag.
Begrenzen Sie Ihr Trinken. Es wird gesagt, dass Tabak und Alkohol sich nicht trennen, einige Studien haben gezeigt, dass Menschen, die Alkohol trinken, schwerer aufzuhören, und andere Studien haben gezeigt, dass Tabak und Alkohol möglicherweise synergistische Auswirkungen haben, die das Gesundheitsrisiko erheblich erhöhen. Wenn Sie also eine Weile nicht aufhören können, können Sie zunächst Ihr Trinken einschränken.
Stellen Sie jeden Tag eine mäßige Menge an Bewegung sicher. Hilft bei der Steigerung des Stoffwechsels, zu kontrollieren, das Gewicht zu kontrollieren und die körperliche und psychische Gesundheit aufrechtzuerhalten. Es wird empfohlen, je nach individueller Toleranz 30-60 Minuten aerobe Bewegung pro Tag und Muskelresistenztraining durchzuführen.
